Как научиться контролировать свои эмоции?

Как научиться контролировать свои эмоции?

1. Рисуйте на бумаге. Если эмоции одолели вас, можно нарисовать то, что первым придет вам в голову, позволить грифелю порвать бумагу, с силой заштриховать рисунок и в конечном итоге разорвать сам листок, скомкать его и выкинуть.
2. Попробуйте сосчитать до десяти, прежде чем поддадитесь нахлынувшему  эмоциональному всплеску. Вы поймете, насколько незначителен на самом деле повод к вашей бурной реакции, уже на подходе к цифре «10».
3. В любой ситуации, прежде чем выйти из себя, остановитесь на мгновенье и подумайте о самых хороших и незабываемых моментах вашей жизни, сделайте глубокий вдох и уже на улыбке плавно выдохните. Именно в это мгновенье вы и определяете ваш выбор – пойти на поводу у разрушительных эмоций или взять себя в руки и дать живительным эмоциям вытеснить ваш негатив.
4. Можно посчитать зубы языком с внутренней стороны.
5. Есть еще один эффективный способ справиться с эмоциями, это физические упражнения. Исследования уже давно доказали, что во время физической нагрузки в организме человека содержание гормонов и кислорода в крови меняется. А от этого улучшается настроение. И это не обязательно должен быть определенный вид спорта, а просто регулярные прогулки и активный отдых. Не стоит забывать также о здоровом питании.

ПОВЫШЕННОЕ ВОЛНЕНИЕ, БЕСПОКОЙСТВО

Также очень часто мы сталкиваемся с событиями вызывающими у нас волнение, тревогу, беспокойство. Скажите, какие это могут быть события? (ответы учащихся: экзамены, контрольные работы, неожиданные происшествия, выступления перед аудиторией и др.). Волнение это нормальная реакция организма на ответственные события в жизни человека. Но чрезмерное волнение вредно. Оно приводит к снижению настроения, ухудшению памяти, внимания, расстройствам.

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, обругал и др), как правило возникает острый стресс. В этом случае для начала нужно собрать всю волю в кулак и скомандовать себе «СТОП», чтобы суметь успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в любой кризисной ситуации можно будет быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу.

— Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

— Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь сосредоточиться на этом. Сосредоточившись на каждом предмете вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

— Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где можете остаться наедине со своими мыслями.

— Смените вид деятельности: начните стирать белье, мыть посуду, делать уборку, посчитайте номера в своей телефонной книге и др. Секрет это способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

— Наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно, выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях. Также смочите виски, лоб и руки холодной водой.